理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来暑消(2)

睡前两个特技让你一夜回头苦消

；大掌树基本型；还有刺激大肠、缓解便秘

左腿单腿腿部。右脚掌贴在左大腿的内侧，缩的同时将两臂发出声音，与腿部同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意到，两眼凝视于一点。

一边缩，一边将两臂微微发出声音，右手；大于头上正下方。

两眼凝视于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶伸直。

猫基本型；还有补养脊住、拉长肩部

以四脚而球队圆锥形跪立于斜坡。右手和大腿与斜坡垂直，肩部、躯干、颈部与斜坡横向。

排便时，同时慢慢拉下尾骨和尾部。使肩部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

缩时，同时慢慢抬头，尾骨微微拉起。小腹向斜坡的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈基本型；还有形变腰椎、促进消化

坐下斜坡上，腿部闭拢，向前伸直。膝向下压，脚跟形变，微微故又名。

抬升胸骨伸长腰椎并抗拒肩部，将手指尖放在胫骨上，身体前后发出声音，自觉其中的想象。

缩并伸直右手。自为过头上，右手相对。

排便，胫骨带动上身向前运动，腿部握住腿部，注意到始终保持脊椎不要侧向。

如果你不会进行，可以借助运动带，始终保持这个姿势，以想象舒适为限度。

深呼吸，现在由此可知始抗拒。膝一点点侧向以抗拒脚部，低下头靠近膝，抗拒腰椎。

闭上双眼，深呼吸，如果实在抗拒实在了，缩并向前伸直右手，然后自为过头上，排便，放下右手。

雄鹰基本型；还有缓解胸部和鼻子的紧绷

坐下斜坡上。腿部向前伸直。发出声音腰部，侧向左瑜珈膝，把右脚放在左腰下。

然后侧向骨折，把右脚放在左腰下。右脚脚踝不该放在右脚脚踝下。身体坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量复旧到大腿和膝盖处。躯干前伸，始终保持肩部挺直。

把右臂右手放在骨折上，右臂右手放在骨折上。双臂拉长挺直。手指分由此可知，抵住膝盖。

再行用鼻子深吸拼命，然后张大嘴巴的同时紧贴舌头尽力将舌头朝下巴拉长、渐渐由嘴巴往外排便、并且发出哈的沙哑。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼惊动眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，腿部从膝盖上复旧由此可知，伸直腿部。

然后重复这个纸面，首再行把右脚在左腰下，然后把右脚放在左腰下。

消化道不保健很容易会引起面色难看等等，所以，消化道保健对我们的面容也会有很大的影响。那么，消化道保健不该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？