瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强强壮(3)

慢速戒烟的招双管有哪些

第1步：鸽子双管

双脚盘坐，膝盖向体侧挡住屈膝内旋，将右脚放到颈部腰部关节不远处。

手臂体前合十，排气时伸长脊背，扩展鼻腔，保持利于的气管。

然后代替另外一侧练。

此双管都能良好地形变侧腰，增大腰部脂肪，塑造出腰部曲线，同时形变颈部四肢，强化髋关节的灵活度，增强腹膜区域血液循环，都能经年累月腹膜脏器。

第2步：鸽王双管

左腿在前膝盖向后伸长。

端正骨盆，弯曲左膝抬起右脚，颈部抓右脚靠近四肢。

弯曲颈部腰部侧向，排气左颈部上举，排便时分心屈腰部，手臂抓右脚。

旋即排气时伸长腰椎扩展鼻腔，腹部稍为向内收。

鸽王双管稍为微有一定数值，需要有一定法门根基，要点在于高亢双脚时不能挤压颈部，后弯时腹部内收触发腰腹部力量都能良好地保护腰椎。

此双管可以扩展鼻腔，形变 腹部能有效促进消化，有襄助于四肢排毒，同时锻炼腰腹部和颈部四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：颈部缠绕双管

排气扩展鼻腔，两颈部体侧挡住。

排便时颈部向前，颈部在上手臂体前缠绕合十。

旋即排气时伸长腰椎，腹部稍为向内收，手臂稍为侧向抬起。

注意保持两肩膀端平，不想出现耸肩。

保持利于的几个气管后，分心手臂挡住，代替单手在上练。

此双管可以有效锻炼颈部四肢群，增大颈部多余脂肪，同时扩展肩胛颈部，都能强化上颈部血液循环，加剧上颈部僵硬酸痛等问题。

第4步：躺卧鸽子双管

后山立双管躺卧，将重心移往左脚，抬起膝盖弯曲膝盖，单手抓右脚，将右脚放到颈部腰部关节不远处，排气左颈部侧向伸长，排便双脚分心，手臂体前祈愿，旋即排气时扩展鼻腔高亢双脚。

保持几个气管后代替另外一侧练。

体双管要点在于鼻子平视前方，注意力比较大保持四肢的稳定，手掌内外侧均匀施力。

此双管可以形变膝盖前侧和强化颈部四肢群，有效塑造出颈部线条，都能让臀部愈发更加紧实，同时强化四肢的运动性和控制力，适度手臂能有效提升专注力。

第5步：舞蹈双管

排气时单手侧向伸长，颈部抓住右脚，排便四肢稍为前倾，排气，膝盖向后上方伸长。

让腰椎高亢，四肢展开，单手后脚与食指相契催化智慧手印，鼻子看往单手指尖朝向，保持四肢的适度。

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